エアロバイクは脚痩せに効果的な運動です。
しかし、エアロバイクで太ももが太くならないか気になる方もいるかもしれません。
エアロバイクで脚痩せするには、正しい知識や運動法を身に着けておくことが大切。
今回はエアロバイクで脚が太くなる原因や脚痩せするポイント、運動におすすめのアイテムなどを紹介します。
エアロバイクで脚痩せするためのポイントを見ていこう！
エアロバイクで脚やせは正しい使い方が重要！
エアロバイクは脚痩せを目的とする方にうってつけの運動ですが、適切な使い方をしていないと脚を太くする可能性があるため注意が必要です。
エアロバイクで脚痩せしたい方は、以下の点を押さえておきましょう。
- エアロバイクで脚が太くなる原因
- エアロバイクで脚痩せするためのポイント
脚痩せのためにエアロバイクを使う際には、正しい知識を把握しておくことが大切です。
本記事でエアロバイクで脚痩せするための情報を紹介するので、ぜひ最後まで見てみてくださいね。
エアロバイクで脚が太くなる要因
エアロバイクで脚を太くする要因として以下を紹介します。
- 負荷が重すぎる
- サドルの位置が低い
- つま先で漕いでいる
足痩せしたい方は上記のポイントに当てはまっていないか確認しましょう。
負荷が重すぎる
エアロバイクの重すぎる負荷は脚を太くする要因となります。
エアロバイクは漕ぐ重さを設定できますが、高い負荷をかけると筋肉への強い刺激を生み出し、太ももが太くなりやすいです。
脚痩せや、細く引き締まった足を目指すときは、負荷のかけすぎに気を付けましょう。
サドルの位置が低い
エアロバイクのサドルの高さにも注意しましょう。
サドルが低すぎると膝に負荷がかかり、必要以上に太ももの筋肉に刺激を与えてしまい太ももが太くなりやすくなる要因となります。
太ももを太くしたくない場合は、サドルを少し高めに設定します。サドルに座り、ペダルが一番下にあるときに膝が軽く曲がる程度になる姿勢を目安にしましょう。
つま先で漕いでいる
エアロバイクはつま先で漕ぐと、太ももやふくらはぎに負荷がかかります。
脚痩せしたい場合は、かかとから押し出すイメージで漕ぎましょう。
かかとから押し出すとハムストリングスに刺激が与えられ、引き締まった太ももに近づけます。
エアロバイクで脚痩せするポイント
エアロバイクで脚痩せする4つのポイントは以下です。
- サドルを適切な高さにする
- 強度は軽めにする
- かかとでペダルを押し込む
- 心地よいペースで漕ぐ
サドルを適切な高さにする
脚痩せ効果を受けるために、運動前にエアロバイクのサドルの高さは適切な設定にしましょう。
エアロバイクのサドルは高めに設定し、脚を最大まで伸ばして膝が軽く曲がる程度になる具合が目安です。
膝が直角に曲がったり、真っすぐになりすぎたりは良くないよ。
サドルが低すぎると太ももへの負荷がかかり脚を太くする運動になり、脚痩せ目的には適しません。
強度は軽めにする
ペダルの強度を強くしすぎると脚が太くなるリスクにつながるため、軽めの負荷で長時間の運動を意識してみてください。
運動効果を意識するあまり、強度を強くしすぎるのは脚痩せ効果を減少させるため注意が必要です。
かかとでペダルを押し込む
エアロバイクで脚痩せしたい場合は、ペダルをかかとで押し込むフォームを意識しましょう。
つま先でなくかかとで押し込むことで、ハムストリングに効果的に刺激を与えられるため、脚痩せ効果が生まれます。
心地よいペースで漕ぐ
脚痩せをしたい場合は、エアロバイクを心地よいペースで漕ぎましょう。
短時間で済ませたいからと、早すぎるペースで漕いでも筋肉に無理な負荷がかかり効果を効率的に生み出しにくくなります。
20分以上の運動で効果的に脂肪燃焼効果が生まれるため、バテない程度のペースで漕ぎ続けることを意識してみてください。
エアロバイクで脚痩せのために揃えたいアイテム
エアロバイクで脚痩せのために一緒に揃えたいアイテムをいくつか紹介しますね。
- エアロバイク
- サドルカバー
- サイクルパンツ
- タブレットホルダー
快適な環境を作り、運動習慣を継続しやすくしましょう！
エアロバイク
エアロバイクはスポーツジムのような公共の場でも使えますが、自宅用に用意してしまう手がある。
自宅にエアロバイクを置けば好きな時間に気軽に、人目を気にせず運動できる点などがメリットです。
もし本格的に脚痩せのためにエアロバイクをしたい方は、自宅に置いてしまうのがおすすめ。
サドルカバー
自宅にエアロバイクを置いている方は、サドルカバーを付けてみてください。
エアロバイクは長時間漕ぐとお尻が痛くなりやすく、クッション性のあるサドルカバーを付けることで痛みを軽減できます。
サイクルパンツ
サイクルパンツはロードバイクやクロスバイクのようなサイクルを楽しむために開発されたパンツです。
お尻の部分のクッション性が優れている点がサイクルパンツの特徴で、長時間のサイクルシーンでも痛みを感じにくくできます。
サイクルパンツはエアロバイクでも活用できるため、本格的な運動を考えているならおすすめのアイテム。
タブレットホルダー
エアロバイクの運動にタブレットホルダーを揃えることもおすすめ。
脚痩せのためにタブレットで動画や映画を見ながら運動すると、モチベーションを高めやすくなります。
タブレットの高さを調節できるホルダーもあるため、好きな映像を快適に見ながら運動効率を上げていきましょう。
フィットネスシューズ
エアロバイクでの運動は安全性を保つためにフィットネスシューズを履いておきましょう。
靴を履かずにエアロバイクで運動すると、ペダルに足をはさんだり、マメができたりといった事態になるリスクが広がります。
自宅でエアロバイクに乗る際も、フィットネスシューズを履くことで安心して運動しやすくなりますよ。
エアロバイクの脚痩せに関するよくある疑問
エアロバイクの脚痩せに関するよくある疑問に回答します！
Q1.エアロバイクで脚痩せに効果的な頻度は？
A.週2～3日程度。
過度な運動は脂肪燃焼率の低下につながるため厳禁ですが、逆に間隔を開けすぎるのも避け、適度な感覚で運動を続けることが大事です。
日数を空けても筋肉痛が残る際には、無理せず筋肉が回復するまで待ちましょう。
Q2.エアロバイクで脚痩せするには速度はどのくらいが良い？
A.1分間に90～100回転を意識してみてください。
慣れていないうちは、無理せずに可能な速度で運動しましょう。
速度の感覚を掴むためにも、回転数が表示されるエアロバイクを選ぶこともおすすめです。
Q3.筋トレとエアロバイクをする順番は？
A.筋トレ→エアロバイク。
有酸素運動のエアロバイクは筋トレの後にすることで、効果を得られやすいです。
筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が生みやすくなり、脚痩せ効果の向上につながりますよ。
まとめ
今回はエアロバイクで脚痩せしたい方に向けて、以下の内容を中心に紹介しました！
本記事の内容
- エアロバイクで脚を太くする原因
- エアロバイクで脚痩せするポイント
- エアロバイクで脚痩せのためのおすすめアイテム
脚痩せをしたい方はエアロバイクでの運動を取り入れて、しなやかで綺麗な足を手に入れましょう！
