恥ずかしさを減らす方法が知りたいです。
このような方に向けて。
目標を持ってランニングを始めても、初心者で恥ずかしいと感じてはいないでしょうか。
ランニングやウォーキングは健康維持や体力向上、体付きの引き締めなどのメリットがあります。
しかし、ランニングを始めて慣れないうちは、どうしても恥ずかしさを感じてしまい走りにくくなる方は多いです。
マラソン大会にでてきました。初ハーフマラソン完走できた嬉しい。楽しかったです。次はフルマラソンに向けてトレーニング続けていきます。#ジョギング #ランニング pic.twitter.com/cyuCn0aAGd
— 夜明け前が一番暗い (@askanann) February 24, 2024
本記事ではランニング初心者に向けて、恥ずかしい思いを覚える理由や解消法を紹介します。
最初は恥ずかしいランニングでも、慣れて自信がつけば外でも思い切り走れますよ！
ランニング初心者が恥ずかしいとなる理由4選
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由として、以下の4つが考えられます。
- 他人の目が気になるから
- ダイエット目的だと思われるから
- 体力がないから
- 運動用の服装に抵抗があるから
他人の目が気になるから
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由として、他人の目が気になるという点が挙げられます。
時間帯や場所にもよりますが外でランニングする場合は、多くの確率で誰かに見られたり、すれ違ったりするでしょう。
ランニングに慣れていないと自分の走りがどう見られるかを気にしやすくなるため、一方的に恥ずかしい感覚を覚えるかもしれません。
普段しないランニングをすると、「変な走り方に見られてないかな？」「息切れしすぎておかしく思われないかな？」などと不安に思う方も多いです。
慣れないランニングを始めた際には、自分の走り方が不安になって恥ずかしい感覚を覚えやすいです。
ランニングに慣れれば自信が付き、人に見られても恥ずかしくなりにくくなりますよ。
ダイエット目的だと思われるから
他人から「ダイエットかな？」と思われることへの抵抗が、ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由として挙げられます。
ランニングは体質改善やダイエット、シェイプアップに向いています。
身体を引き締める目的でランニングを始めた場合、最初は体型に自信がないと周りの視線に敏感になるかもしれません。
すれ違った人や歩いている人から、「笑われないかな？」のように思われる不安を抱えてしまうことも考えられます。
体力がないから
ランニング初心者の体力がなく短い距離でも疲れやすい点が、恥ずかしいと感じる要因として挙げられます。
運動に慣れていない方だと誰でもすぐ息切れしやすく、他の走り慣れているランナーと比較しやすいです。
息切れして走る姿を人に見られることに、恥ずかしさや見られたくない感覚を持つ方はいるのではないでしょうか。
初心者にとって体力が続かないのは当然のことで、誰でも最初からスタミナがあるわけではありません。
ランニングを継続すること体力が付き長い距離を走れるため、最初は走りが続く範囲で短い距離から進めていきましょう。
運動用の服装に抵抗があるから
ランニング時の服装に恥ずかしい感覚を覚える方もいるでしょう。
カジュアルな服やラフな格好をしている方が多い場所を走ることもあるかもしれません。
ランニングウェアやスポーツウェアを着ると、周囲の方の服装と浮いていると思い恥ずかしいと感じられるかもしれません。
同じようにランニングしている方が多いコースを選ぶことで、服装による恥ずかしさを減らせる可能性が高まります。
ランニング初心者の恥ずかしい感覚を減らす方法5選
ランニングは継続すれば自信がついて、恥ずかしさや不安の軽減が期待できます。
しかし、慣れるまでランニングを続けられるかが心配ですよね。
ランニング初心者の恥ずかしい感覚を軽減させる方法として、以下の5つを紹介します。
- 帽子やサングラスを着用する
- 人の少ない早朝や夜を選ぶ
- 走っている人が多い場所を選ぶ
- 音楽を聴く
- ランニングマシンを活用する
可能な方法から実践して、少しずつ走り始めていきましょう！
帽子やサングラスを着用する
ランニング初心者が恥ずかしい気持ちを抑える手段として、帽子やサングラスを着用して走るのがおすすめです。
帽子やサングラスを着用すると周囲からも顔がわかりにくくなり、「知り合いに見られたくない」「疲れている顔を見せたくない」方に効果が期待できます。
ランニング中に帽子やサングラスを付けると、日差しや紫外線から頭部や肌を守る役割も果たすため実用的な効果もあります。
メッシュ素材や速乾性に優れている帽子を選ぶと、快適なランニングを続けやすくなるためおすすめです。
顔を見えづらくする目的として、スポーツマスクやネックウォーマ―なども季節に応じて便利です。
人の少ない早朝や夜を選ぶ
ランニング初心者が恥ずかしい感覚を減らす方法として、人の少ない早朝や夜に走る手段があります。
昼間や夕方の明るい時間は人が多くなりやすく、すれ違う際に恥ずかしいと感じる機会が増えやすくなります。
日が昇る前の早朝や夜中だと顔が見えにくくなり、人に見られる感覚や恥ずかしい感覚を減らしやすくなるでしょう。
人の少ない時間帯を選ぶことは、ランニング初心者が恥ずかしさを抑えてトレーニングを続ける有効な手段です。
走っている人が多い場所を選ぶ
走っている人が多い場所を選ぶことで、ランニング初心者の恥ずかしい感覚を抑える効果が期待できます。
走っている人が多い場所では、自分だけ孤立する雰囲気や周囲と浮いている感覚を軽減できます。
一生懸命ランニングする人がいると「あの人みたいに走りたい！」「自分も頑張ろう」のようにモチベーションを高めやすくなります。
トイレや休憩スペース、給水所などの整備されているランニングコースであれば、安心して運動できるでしょう。
走る人が多い場所を選ぶことで初心者でも恥ずかしさを感じにくくなり、ランニングを楽しめるかもしれません。
音楽を聴く
ランニング初心者の恥ずかしさを減らすため、音楽を聴きながら走る方法もおすすめです。
お気に入りの曲に集中することで、周囲の人の目への意識を反らしやすくなる点も利点です。
ランニングしながらの音楽は、ケーブルのない無線イヤホンを選ぶと運動の邪魔になりにくくなるため向いています。
音楽を流すためにはスマホやスマートウォッチが必要です。
ランニングマシンを活用する
ランニング初心者が恥ずかしさを軽減するために、室内でランニングマシンを利用する選択肢があります。
ランニングマシンを使えば、自宅やジムなどでランニングを行なえるため、他人の目が気にせず自分のペースでトレーニングできます。
ランニングマシンは速度や坂道の傾斜を調整できるため、自分の体力や目標に合わせてトレーニングプランを立てやすくなる点もメリットです。
自宅へのランニングマシンの導入は価格や場所を考慮しなくてはいけないため難しい方も多いかもしれませんが、フィットネスジムのような場所を活用することで手軽に利用できます。
ランニング初心者がトレーニングを継続するコツ
ランニングは体力を大きく使うため、初心者にとっては負担が大きく続けられないといった悩みを持つ方も多いです。
ランニングの習慣を続けて目的を達成するため、継続のコツを紹介します。
ランニング継続のコツ
- 目標は緩くする
- 普段から運動の習慣をつける
- 好みのランニングアイテムを揃える
ダイエットやマラソンなどの目標に向けて、ランニングを習慣にしやすい環境を作っていきましょう。
目標は緩くする
初心者がランニングを継続するためには、目標を緩く設定することが大切な考え方です。
過度に高い目標を設定すると、途中で挫折してしまう可能性が高まるためおすすめしません。
「毎日必ず走る」「1時間以上絶対走る」のような高い目標を設定するのは避けましょう。
目標を厳しくすると達成のハードルが高まって義務的になってしまい、ランニングのモチベーションを維持しにくくなります。
ランニング初心者は「週に2回走る」「1回10分だけ走る」のように、無理なく達成できる目標を設定しましょう。
普段から運動の習慣をつける
普段から運動する習慣がない場合は、日常のなかで体を動かす習慣を意識的に作りましょう。
エレベーターを使わずに階段を使ったり、普段降りる駅の1つ前で降りて歩く距離を増やすなど、日常の中で少しずつ運動量を増やしてみてください。
普段から運動や身体を動かす小さな習慣を作ることで、ランニング初心者でも継続的に取り組むハードルを下げやすくなります。
自分の生活に合った運動スケジュールを組んで、楽しみながら運動習慣を取り入れてみてください。
好みのランニングアイテムを揃える
ランニング初心者が継続するコツとして、自分好みのランニングアイテムを揃える手段がおすすめです。
自分好みのアイテムを使用することで、ランニングに取り組むモチベーション維持につなげられます。
ランニングアイテム
- ランニングウェア
- ランニングシューズ
- スポーツ用のサングラスや帽子
- ランニング用ポーチ
- ランニングウォッチ
ランニングアイテムは快適性や安全性に影響を与えるため、機能性やデザインなど自分の好みに合ったアイテムを揃えてみてください。
好きなアイテムを身に付けて、ランニングを楽しく行ないましょう！
ランニング初心者はジムへの入会がオススメ！
運動目的の人が集まるためスポーツジムは、恥ずかしさや周囲と浮いてしまう感覚を覚えにくくなり、ランニングに集中できる利点があります。
ジム入会に抵抗や不安がある方におすすめなジムがchocoZAP（チョコザップ）です。
chocoZAP（チョコザップ）は主に以下のメリットがあります。
chocozapのメリット
- 月会費3,278円（税込）で一般的なジムに比べて安価！
- 全国の施設が24時間使い放題！
- 脱毛マシンなどの美容サービスが使える！
chocoZAP（チョコザップ）は服装自由で24時間いつでも気軽に通えるため、ガチガチな雰囲気は苦手という方も安心して利用できますよ！
店舗によってはランニングマシンも設置されているため、体力向上やダイエットなどの目的での運動にも適しているため、検討してみてください！
まとめ：少しずつランニングの習慣を作って楽しく走ろう！
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由や、解消法を中心に紹介しました。
ランニングに恥ずかしさを覚える理由
- 他人の目が気になるから
- ダイエット目的だと思われるから
- 体力がないから
- 運動用の服装に抵抗があるから
ランニングの恥ずかしさを解消する方法
- 帽子やサングラスを着用する
- 人の少ない早朝や夜を選ぶ
- 走っている人が多い場所を選ぶ
- 音楽を聴く
- ランニングマシンを活用する
外で走るのが不安という方は、室内のランニングマシンで走りに慣れてから外で走るという選択肢もあります。
ランニング初心者は少しずつ走る習慣を取り入れて、自信を付けていきましょう。
長い距離や時間を走れるようになって自信がついてくると、恥ずかしい感覚も薄れていくはずです。
