恥ずかしさを減らす方法はないかな？
このような方に向けて。
ランニングやウォーキングは健康維持や体力向上などのメリットがありますが、慣れない初心者のうちは恥ずかしいと思って、躊躇してしまう方もいるかもしれません。
僕自身、ランニングを趣味にして今ではマラソン大会に出るほどになりましたが、最初は外で走る際に周りの視線が気になって集中できなかったことを思い出します。
マラソン大会にでてきました。初ハーフマラソン完走できた嬉しい。楽しかったです。次はフルマラソンに向けてトレーニング続けていきます。#ジョギング #ランニング pic.twitter.com/cyuCn0aAGd
— 夜明け前が一番暗い (@askanann) February 24, 2024
今回は、これからランニングを始めたい初心者に向けて、恥ずかしい思いを感じる理由や克服・軽減法を、僕自身の経験を交えて紹介します！
ランニングはとても楽しいものなので、ぜひ本記事を参考にして恥ずかしい思いを軽減させ、継続して多くのメリットを実感しましょう！
ランニング初心者が恥ずかしいとなる理由
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由として、以下の5つが考えられます。
- 他人の目が気になるから
- ダイエット目的だと思われるから
- 体力がないから
- 運動用の服装に抵抗があるから
他人の目が気になるから
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由として、他人の目が気になるという点が挙げられます。
とくに知り合いに見られる可能性がある点に、抵抗感を覚えやすい人は多いかもしれません。
ランニングに慣れていない方であれば、自分の走りが周りにどう見られるかを気にしちゃいますよね。
ダイエット目的だと思われるから
他人から「ダイエットかな？」と思われることへの抵抗も、ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由として挙げられます。
ランニングは、ダイエットやシェイプアップ目的ではじめる方も多いです。ランニングをはじめた当初は体系やスタイルに自信がないと、周りからの視線に敏感になる方もいるかもしれません。
運動中にすれ違った人や歩いている人から、「笑われないかな？」のように思われる不安を抱えてしまうことも考えられます。
体力がないから
ランニング初心者にとって、体力がなく短い距離でも疲れやすい点も時恥ずかしいと感じる要因ではないでしょうか。
運動に慣れていない場合、最初は誰でもすぐ息切れしやすく、他の走り慣れているランナーと比較してしまうことがあります。
息切れしながら走る姿を、人に見られることに恥ずかしさや抵抗を持つ方も多いかもしれません。
初心者にとって体力が続かないのは当然のことで、誰でも最初からスタミナがあるわけではないですよね。
体力はランニングを継続すること成長していき長い距離を走れますが、体力がないうちは恥ずかしいと感じるかもしれません。
運動用の服装に抵抗があるから
ランニング時の服装が恥ずかしいと感じる人もいるでしょう。
走る場所によっては、周りの人がカジュアルな服やラフな格好をしている人が多いです。
ランニング用の服装に身を包んだ自分が、周囲と浮いていると感じてしまい恥ずかしいと感じることもあるかもしれません。
ランニング初心者の恥ずかしいをなくす方法
ランニングの初心者が恥ずかしいと感じることを軽減させる方法として、以下の手段を紹介します。
- 帽子をかぶる
- サングラスをかける
- 人の少ない早朝や夜に走る
- 走っている人が多い場所を選ぶ
- 音楽を聴きながら走る
- ランニングマシンを利用して室内で走る
できそうな方法から、ぜひ試してみてください！
帽子をかぶる
ランニング初心者が恥ずかしい気持ちを軽減させる手軽な手段として、帽子をかぶって走るのがおすすめです。帽子はシンプルで効果的なアイテムで、一目が気になりづらくなります。
周囲からも顔がわかりづらくなるため、知り合いに見られたくない、疲れている顔を他人に見せたくないといった方にも適しているアイテムです。
ランニング中に帽子をかぶることは、日差しから顔を守る役割も果たします。紫外線や直射日光から顔を守れるので、肌へのダメージを抑えつつ活動できます。
ランニング中の帽子は、メッシュ素材や速乾性に優れているものを選ぶことで快適な運動を続けやすくなります。
顔を見えづらくする目的であれば、スポーツマスクやネックウォーマ―なども季節に応じて利用するのも有効です。
サングラスをかける
ランニング中にサングラスをかけることも恥ずかしさを軽減する方法の一つです。サングラスにより顔を一部隠せるため、他人からの視線を気にしにくくなり、見られている感覚を抑えやすくなります。
サングラスは紫外線から目を守る役割を果たせるため、ランニング中に直射日光から目を守れます。
普段からサングラスをかけていない方だと違和感を覚えるかもしれませんが、着用を続けているうちに慣れてくるでしょう。サングラスは風やほこりなどからも目を守れる点も利点です。
サングラスを着用してランニングすることで周囲の環境に目移りしづらく、走ることに集中できる効果があるため多くのランナーが利用しています。
人の少ない早朝や夜に走る
ランニング初心者が恥ずかしさを軽減する方法として、人の少ない早朝や夜に走る手段もあります。
昼間や夕方の明るい時間は人が多くなる傾向があり、すれ違う際に恥ずかしいと感じる機会が増えやすくなってしまいます。
日が昇る前の早朝や夜中であれば顔が見えにくくなり、人に見られても恥ずかしいと感じにくくなるのも利点です。
人の少ない時間帯にランニングすることで、初心者でも人目を気にせずトレーニングを続けられやすくなり、恥ずかしい思いを軽減できます。
走っている人が多い場所を選ぶ
ランニング初心者の恥ずかしい感情を克服する方法として、走っている人が多い場所を選ぶことも一つの手段です。
走っている人が多い場所では、他のランナーたちと一緒に走っている姿が馴染み、孤独感や周囲と浮いている感覚を軽減できます。
トイレや休憩スペース、給水所などが整備されているランニングコースであれば、安心して運動を楽しめるようになり、モチベーション維持にもつながるでしょう。
走っている人が多い場所を選ぶことで、初心者でも恥ずかしさを感じにくくなり、ランニングを楽しみやすくなるのではないでしょうか。
音楽を聴きながら走る
ランニング初心者が恥ずかしいと感じることを軽減させ、モチベーションを高めるために音楽を聴きながら走るのもおすすめです。
音楽は走行中の退屈さや孤独感を軽減し、ランニングをより楽しい体験に変えるのに役立てられます。お気に入りの曲を聴くことで、気分がリラックスし、モチベーション上昇効果も期待できます。
音楽に没頭することで、自分の世界に入れば周りの目を気にしづらくなりやすくなりのも利点です。
ランニングしながら音楽を聴く際は、ケーブルのないBluetoothタイプの無線イヤホンを選ぶことで運動に邪魔にならずに快適になります。
ランニングマシンを利用して室内で走る
ランニング初心者が恥ずかしさを感じる場合、室内でランニングマシンを利用する選択肢もあります。
ランニングマシンを使えば、自宅やジムなどの閉じた空間でランニングを楽しめるため、他人の目が気になりにくくなり自分のペースでトレーニングを行えます。
ランニングマシンは速度や坂道の傾斜を調整できるため、自分の体力や目標に合わせてトレーニングプランを立てやすくなる点もメリットです。
自宅にランニングマシンを導入するには価格や配置場所を配慮しなくてはいけないため難しい方も多いかもしれませんが、フィットネスジムなどを活用することで手軽に利用できます。
ランニング初心者が継続する方法
ランニング初心者が継続するコツとして、以下を紹介します。
- 目標は緩くする
- 普段から運動の習慣をつける
- 好みのランニングアイテムを揃える
ランニングの効果を受けるために、継続するためのポイントを押さえておきましょう！詳しく紹介します。
目標は緩くする
初心者がランニングを継続するためには、目標を緩く設定することが重要です。
過度に高い目標を設定すると、途中で挫折してしまう可能性が高まります。
「毎日必ず走る」「1時間間走る」といった高い目標を設定するのは避け、ランニング初心者はまず短い距離で、週に2回、10分ほどの軽いジョギングから始め、徐々に距離や時間を増やしていくのがおすすめです。
ランニングを継続するには達成感を味わいながら続けるのも大切で、「1km走れたら次の週は1.5kmを目指す」のように、段階的に目標を高めていくことも効果的な方法となります。
普段から運動の習慣をつける
普段から運動する習慣がない場合は、日常のなかで体を動かす習慣を意識的に作ってみましょう！
エレベーターを使わずに階段を使ったり、普段降りる駅の1つ前で降りて歩く距離を増やすなど、日常の中で少しずつ活動量を増やしてみてください。
普段から運動を取り入れ、身体を動かす習慣をつけることで、ランニング初心者でも継続的に取り組むハードルを下げられますよ！
自分の生活に合った運動スケジュールを組んで、楽しみながら運動習慣を取り入れてみてください。
好みのランニングアイテムを揃える
ランニング初心者が継続するための方法として、自分好みのランニングアイテムを揃えることも有効です。自分好みのアイテムを使用することで、ランニングが快適になりモチベーション維持につながります。
揃えたいランニングアイテム
- ランニングウェア
- ランニングシューズ
- スポーツ用のサングラスや帽子
- ランニング用ポーチ
- ランニングウォッチ
上記のようなランニングアイテムは快適性や安全性に影響を与えるため、機能性やデザインなど自分の好みに合ったものを揃えてみてください。
好きなアイテムを身に付けることでランニングの楽しさを促進させ、モチベーションを高めてくれるはずです！
ランニング初心者はジム入会してしまうのもオススメ！
スポーツジムは運動目的の人が集まるため、恥ずかしさや周囲と浮いてしまう感覚を軽減させやすくなるため、運動に集中しやすくなる利点があります。
ジム入会に抵抗や不安がある方は、chocoZAP（チョコザップ）がおすすめ！
chocoZAP（チョコザップ）は主に以下のメリットがあります。
chocozapのメリット
- 月会費3,278円（税込）で一般的なジムに比べて安価！
- 全国の施設が24時間使い放題！
- 脱毛マシンなどの美容サービスが使える！
chocoZAP（チョコザップ）は服装自由で24時間いつでも気軽に通えるため、ガチガチな雰囲気は苦手という方も安心して利用できますよ！
店舗によってはランニングマシンも設置されているため、体力向上やダイエットなどの目的での運動にも適しているため、ぜひ検討してみてください！
注意
まとめ
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由や、克服法、継続するコツを紹介しました。
ランニングはさまざまなメリットがありますが、慣れないうちは他人の目や体力不足などが気になり、恥ずかしさを覚える方が多いかもしれません。
外で走るのが不安という方は、ランニングマシーンを活用して室内で走りに慣れてから外で走るという選択肢もあります。
本記事の内容を参考に、多くの方がランニングの楽しさや多くのメリットを実感できるように祈っています！
