細菌筋トレを始めた初心者です。
最初はプロテインはいらないって聞いたんですが本当ですか？
「筋トレするならプロテインを必ず摂るべき」といったイメージを持つ方は多いかもしれません。
しかし、筋トレを始めたての初心者にはプロテインはいらないといった声も挙げられています。
プロテインはそこそこの費用がかかるため、購入をためらう方もいるのではないでしょうか。
そのような方にとってプロテインの効果や、摂るタイミングなどを把握しておくことが大切です。
本記事ではプロテインの効果やいらないと言われる理由、プロテインを摂るべきタイミングを中心に紹介します。
プロテインの適切な活用法を把握して、効率的にトレーニングを続けていきましょう！
筋トレ初心者が知っておきたいプロテインの効果
筋トレ初心者にとってプロテインが大切な点を理解していても、実際の効果について把握していない方は多いかもしれません。
プロテインとはすなわちタンパク質を指します。
タンパク質は人間の筋肉や血液を作るための重要な栄養素であり、筋肉の回復促進と成長を助ける役割を持ちます。
そのため、筋トレを行う際には十分なタンパク質の摂取が求められるのです。
筋トレにプロテインが重要とされる理由として、手軽にタンパク質を摂取できる点にあります。
タンパク質は普段の食事からの摂取が理想ですが、忙しい日常生活の中でバランスの取れた食事を継続するのは難しいケースもあるでしょう。
食事で足りないタンパク質を補う役割として、プロテインが役立つのです。
とくにトレーニング後のゴールデンタイムにプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を効果的にできます。
筋トレの成果を高める上で欠かせないプロテインですが、初心者にはいらないといった声も挙げられています。
続けて、筋トレ初心者にプロテインはいらないとされる理由について紹介しますね！
筋トレ初心者にプロテインはいらない？3つの理由
プロテインがいらない主な理由
- プロテイン以外でもたんぱく質は摂れる
- プロテインなしでも筋トレ効果はなくならない
- 時間や費用を筋トレに使える
プロテイン以外でもたんぱく質は摂れる
筋トレ初心者にプロテインが必須ではない理由の一つは、日常の食事から十分にたんぱく質を摂取できる点です。
プロテインの以外でも、肉や魚、卵、豆類などの食品からもたんぱく質を効果的に摂取できます。
例えば、鶏胸肉100gあたりには約20gのたんぱく質が含まれており、プロテイン1回分と同等です。
朝食に卵を加えたり、昼食や夕食に鶏肉や魚を主菜として取り入れたりするだけで、1日に必要なたんぱく質量を十分に補えます。
バランスの取れた食事を心掛けることで筋肉の成長に必要なたんぱく質を十分に摂取できるため、必ずしもプロテインがいるとは言い切れないのです。
筋トレ初心者はまず食事内容から見直し、バランスのとれた健康的な食生活を意識することでも、効果的に筋肉の成長が見込めます。
プロテインなしでも筋トレ効果はなくならない
プロテインを摂らなくても、筋トレの効果が減少するわけではありません。
「筋トレ＝プロテインが必須」といったイメージを持つ方がいるかもしれません。
先に述べたとおりプロテインとはタンパク質を指すため、普段の食事でタンパク質を摂れていれば筋トレの効果を高められるのです。
プロテインはあくまで補助的な役割と考え、まずは日常の食事から栄養を摂ることを心がける意識が大切です。
時間や費用を筋トレに使える
プロテインがいらないとなれば、プロテインの種類やフレーバーを選ぶ時間や購入コストを節約できます。
筋トレのフォームや新しいトレーニングメニューを学ぶ時間に充てたり、筋トレアイテムを購入やジム会費を払いやすくなったりと、効率の良い筋トレにつなげられるでしょう。
筋トレ初心者がプロテインを摂るべきタイミング
筋トレ初心者にプロテインはいらないといった意見がある理由を紹介しましたが、人によってはプロテインを摂るべき方もいます。
プロテインを摂るべき人
- 食事でたんぱく質を補えないとき
- 筋肉の成長に停滞を感じるとき
- アスリートのような体を目指すとき
仕事や趣味など多忙により普段の食事でタンパク質の摂取が難しい場合、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインが有効です。
仕事中の合間にプロテインバーを食べたり、休憩時間にプロテインを飲んだりすることで、足りないタンパク質の補給ができます。
筋トレに慣れてきて成長に滞りを感じる際やアスリートのような引き締まった体付きを求める際にも、プロテインを摂るべきタイミングといえます。
高負荷なトレーニングはエネルギー消費が激しく、食事だけでは栄養素を補えにくくなるためプロテインが欠かせません。
生活環境や筋トレの目的や理想に応じて、適切にプロテインを活用しましょう。
筋トレ初心者がプロテインを活用する際のポイント
筋トレ初心者にプロテインはいらないといった意見もありますが、上手に活用することでトレーニングの効果を高められます。
プロテインを摂取する際には、以下のポイントを意識してみてください。
プロテインを活用するポイント
- 筋トレしない日も摂る
- 好きな味のプロテインを選ぶ
- 過剰摂取しない
筋トレしない日も摂る
筋トレをしていない日でもプロテインは摂取しましょう。
筋トレを行なっていない日でも、筋肉は回復のためにリリースを使うためタンパク質の摂取は大切になります。
プロテインは筋肉の修復や成長を促進するために重要な栄養源であり、筋トレを行なっていない日でも継続的に摂取することで筋肉の成長を促します。
自分の体に合った摂取量を把握し、適切に摂取することが重要です。
好きな味のプロテインを選ぶ
プロテインを選ぶ際には、自分が好きな味を選ぶことが重要です。
安いからといって苦手な味のプロテインを選ぶと、飲むことを苦痛に感じて継続できなくなる可能性があります。
プロテインを買う際は1～2kgなどの大容量から買うのではなく、250gや500gなどの小容量のものから試すことがおすすめです。
小容量で味や食感を確かめて問題なく飲み続けられると思ったら、大きな容量を購入してみてください。
自分が好きな味のプロテインを選ぶことで、継続して飲み続けやすくなります。
過剰摂取しない
プロテインの摂取量は適切なバランスが重要で、過剰摂取は健康へ悪影響が出る可能性があるため注意しましょう。
個人差はありますが、1日に必要とされるたんぱく質の目安は一般的に65gとされています。（※18～64歳の男性の場合）
プロテインは1回約20gほどの量なので、1日の理想は2～3回に留めて摂取するのが適量です。
適切な摂取量を守りながらプロテインを活用することで、健康を維持しながら効果的に筋トレを行うことができます。
まとめ：筋トレ初心者は余裕がでてきたらプロテインの活用を考えよう！
トレーニングの効果を高めるプロテインですが、筋トレ初心者にはいらないという意見もあります。
筋トレ初心者にプロテインがいらない理由
- プロテイン以外でもたんぱく質は摂れる
- プロテインなしでも筋トレ効果はなくならない
- 時間や費用を筋トレに使える
筋トレの始め立てのうちはプロテインにこだわらず、トレーニングメニューやフォームを学ぶなどに注力しても良いでしょう。
筋トレが習慣になり効果を高めたいと感じるタイミングで、プロテインの導入を検討してみてください。
生活スタイルや予算、目標に合わせて適切なプロテインを選び、無理なく筋トレを続けられる環境を維持することが大切です。
プロテインの効果を把握して、自分に合った筋トレスタイルを見つけましょう！
